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“具体要怎么做？”乔安问。
“降低关注度，当你对这件事没那么在意的时候，那么就能做到不恐惧。当然你可能会想，这怎么可能，那么危险的一个地方，我怎么可能不去关注？！”
乔安说，“对啊，我无法不注意这些。”
“所以，我建议你从威胁感下手。”
“我在以前的咨询中，曾经告诉过你‘分心就是力量’，你的注意力在哪儿，你就会专注在哪儿。当你不再把注意力放到健身时，会发生的那些意外上时，那么引发焦虑的可能就降低了。”
“我懂了，就像之前的意象引导的时候，你叫我专心擦窗户，到后面我就真的不害怕房间里那些人了。”乔安说。
“没错，不仅是擦玻璃，在系统脱敏治疗中，我除了让你放松肌肉之外，还叫你将注意力专注到呼吸上，这也是一个转移。就像你下周要做的健身，你把对陌生人的注意转移到运动中，专注于你的呼吸，体验你每块肌肉的律动，那么就做到了转移注意力。”
“将你的注意力从威胁上转移开，移到你觉得安全的东西上来，那么自然而然的就会降低威胁感，与关注度。”
“啊……”乔安一脸豁然开朗的模样，埋头深思起来。
任攸宁等他消化了一下后，接着说到，“关于威胁，诱发恐惧与焦虑的起因有很多，比如对环境感到无能为力，比如周围发生太多变化，比如不安全感，内心与行为的冲突感，濒临崩溃的感觉等等。”
乔安点头，听得很认真。
“面对这些，我们有很多种方式去尝试改变。”任攸宁说，“你想想在健身房里，最坏会发生什么？”
“最坏…”乔安皱起眉头。
“对，你可以模拟一下去健身房后，最坏会发生什么事，告诉我。”
“有很多不认识的人…”乔安结结巴巴到。
“那这群人会对你做什么呢？”
乔安沉思片刻，说到，“我会犯错，会被他们看到，会被注视，被谈论，会嘲笑我…我会不知道怎么与人交流，他们会觉得我是个怪人…他们找我说话，我会不敢张嘴，我会生理不适，会晕倒…”
他突然摇了摇头，声音哽咽，咬牙道，“会被发现…”
“会被发现什么？”任攸宁问。
乔安盯着自己的手腕，没说话。房间内，音乐还在低声播放着，刚刚添好的热茶散发出几缕白烟。窗外突然传来了几声嘀嗒响，任攸宁透过窗帘缝，发现外面下雨了。
“是他带我去的，如果我出一点差错，他一定会发现的。”乔安说。
任攸宁在心里轻轻叹息一声，然后说，“你有没有想过告诉你的家人这件事呢？”
“为什么要告诉他们？”乔安问。
“告诉他们的好处有很多，你是为什么不愿意告诉他们呢？”
“你知道为什么那么多年以来，我从没选择过自残自杀之类的吗？”乔安问。
任攸宁摇头。
“很简单，我不希望他们难过。”乔安说，“自杀不是一件简单的事情，很多人对它看法太过狭隘了。我记得我之前在网上看过一句话，什么‘你连自杀都不怕了，那还有什么好怕的。’说这句话的人，在我看来很不负责任，因为说这句话的人根本不知道，有很多事情，比死还可怕。”
任攸宁没说话，他安静的看着乔安，用眼神告诉乔安他听得很认真。
“这个世界给过我太多不好的印象，我不喜欢。但是我为什么活着？因为我知道还有人爱我，我不想他们难过。同理，我也不希望他们知道我有病，我不希望他们为我担心，我不希望每一次我胃口不好，每一次我看到陌生人时变化的表情，每一次冒汗，我的家人都会为我担忧，害怕我发病，害怕我难受。”
“我在那些时候难受吗？我确实难受，但是只有我一个人难受。如果他们知道了，那么难受就是成倍增长，他们会陪着我难受。凭什么？凭什么让他们因为一个我变得不快乐？我舍不得。”
“我舍不得。”
乔安说完，将双膝抬上座椅，曲在胸前抱住，头埋在膝盖之间，不再说话。
“具体要怎么做？”乔安问。
“降低关注度，当你对这件事没那么在意的时候，那么就能做到不恐惧。当然你可能会想，这怎么可能，那么危险的一个地方，我怎么可能不去关注？！”
乔安说，“对啊，我无法不注意这些。”
“所以，我建议你从威胁感下手。”
“我在以前的咨询中，曾经告诉过你‘分心就是力量’，你的注意力在哪儿，你就会专注在哪儿。当你不再把注意力放到健身时，会发生的那些意外上时，那么引发焦虑的可能就降低了。”
“我懂了，就像之前的意象引导的时候，你叫我专心擦窗户，到后面我就真的不害怕房间里那些人了。”乔安说。
“没错，不仅是擦玻璃，在系统脱敏治疗中，我除了让你放松肌肉之外，还叫你将注意力专注到呼吸上，这也是一个转移。就像你下周要做的健身，你把对陌生人的注意转移到运动中，专注于你的呼吸，体验你每块肌肉的律动，那么就做到了转移注意力。”
“将你的注意力从威胁上转移开，移到你觉得安全的东西上来，那么自然而然的就会降低威胁感，与关注度。”
“啊……”乔安一脸豁然开朗的模样，埋头深思起来。
任攸宁等他消化了一下后，接着说到，“关于威胁，诱发恐惧与焦虑的起因有很多，比如对环境感到无能为力，比如周围发生太多变化，比如不安全感，内心与行为的冲突感，濒临崩溃的感觉等等。”
乔安点头，听得很认真。
“面对这些，我们有很多种方式去尝试改变。”任攸宁说，“你想想在健身房里，最坏会发生什么？”
“最坏…”乔安皱起眉头。
“对，你可以模拟一下去健身房后，最坏会发生什么事，告诉我。”
“有很多不认识的人…”乔安结结巴巴到。
“那这群人会对你做什么呢？”
乔安沉思片刻，说到，“我会犯错，会被他们看到，会被注视，被谈论，会嘲笑我…我会不知道怎么与人交流，他们会觉得我是个怪人…他们找我说话，我会不敢张嘴，我会生理不适，会晕倒…”
他突然摇了摇头，声音哽咽，咬牙道，“会被发现…”
“会被发现什么？”任攸宁问。
乔安盯着自己的手腕，没说话。房间内，音乐还在低声播放着，刚刚添好的热茶散发出几缕白烟。窗外突然传来了几声嘀嗒响，任攸宁透过窗帘缝，发现外面下雨了。
“是他带我去的，如果我出一点差错，他一定会发现的。”乔安说。
任攸宁在心里轻轻叹息一声，然后说，“你有没有想过告诉你的家人这件事呢？”
“为什么要告诉他们？”乔安问。
“告诉他们的好处有很多，你是为什么不愿意告诉他们呢？”
“你知道为什么那么多年以来，我从没选择过自残自杀之类的吗？”乔安问。
任攸宁摇头。
“很简单，我不希望他们难过。”乔安说，“自杀不是一件简单的事情，很多人对它看法太过狭隘了。我记得我之前在网上看过一句话，什么‘你连自杀都不怕了，那还有什么好怕的。’说这句话的人，在我看来很不负责任，因为说这句话的人根本不知道，有很多事情，比死还可怕。”
任攸宁没说话，他安静的看着乔安，用眼神告诉乔安他听得很认真。
“这个世界给过我太多不好的印象，我不喜欢。但是我为什么活着？因为我知道还有人爱我，我不想他们难过。同理，我也不希望他们知道我有病，我不希望他们为我担心，我不希望每一次我胃口不好，每一次我看到陌生人时变化的表情，每一次冒汗，我的家人都会为我担忧，害怕我发病，害怕我难受。”
“我在那些时候难受吗？我确实难受，但是只有我一个人难受。如果他们知道了，那么难受就是成倍增长，他们会陪着我难受。凭什么？凭什么让他们因为一个我变得不快乐？我舍不得。”
“我舍不得。”
乔安说完，将双膝抬上座椅，曲在胸前抱住，头埋在膝盖之间，不再说话。